Contents

5 советов, чтобы бросить вызов старению

9 марта 2020 года от wernerb Замедлить эффекты старенияИсточник: Pixabay

Вы найдете множество лосьонов и зелий, претендующих на «омолаживающие» свойства в любом проходе красоты, и многие из них могут быть очень эффективными. То есть, если вы хотите создать поверхностное воспроизведение юношеского сияния на поверхности вашей кожи.

Однако, если вы собираетесь выиграть джекпот против старения, как при игре в казино, и бросить вызов возрасту с долгосрочными результатами, вам нужно сосредоточиться и на том, чтобы сохранить свое тело и разум молодыми. Есть много способов сделать это, но все они соответствуют по крайней мере одному из следующих пяти принципов:

1. Уменьшить стресс

Постоянный стресс стареет как умственно, так и физически, но для большинства современных городских жителей это неизбежно, подтасовывая требования работы, социальной жизни и семьи. Вот почему так важно назначить себе определенное время для ухода за собой, а затем придерживаться его. Создание регулярных антистрессовых перерывов в вашей повседневной жизни, может быть, даже полный «День меня» один раз в неделю, лежит в основе устойчивого образа жизни против старения..

Медитация, йога, дыхательные упражнения и самогипноз — все это проверенные приемы стресса, но также и спортивные и другие физические нагрузки, включая регулярный секс. Если это не вариант, вы можете попробовать головоломки, игры, хобби, декоративно-прикладное искусство. Хитрость заключается в том, чтобы найти действия, которые соответствуют вашей индивидуальности и вашему распорядку дня, и использовать их, чтобы регулярно разрушать.

Если вы едите ужин раньше, чтобы не ложиться спать на полный желудок, и каждый день спите по восемь часов без перерыва, рекомендуется еще больше уменьшить стресс.

2. Ешьте больше жира

В частности, омега-3 жирные кислоты. Это так называемые здоровые жиры, жизненно важные для нарушения работы мозга на протяжении всей нашей жизни, которые люди не могут синтезировать сами, нам нужно употреблять их в пищу. Точно названная «жирная» рыба, в том числе лосось, тунец, анчоусы, форель, сельдь, макрель, рыба-меч и сардины, являются богатыми источниками Омега-3..

Эти жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами и доказанным воздействием на когнитивное здоровье, хотя их предполагаемое воздействие на рак, сердечно-сосудистые заболевания и трудности развития, среди других состояний, все еще оспаривается медицинской наукой.

Само собой разумеется, что здоровое питание в целом является мощным оружием против старения. Много цельного зерна и крестоцветных овощей обеспечат вас жизненно важной клетчаткой, витаминами и минералами. Умеренное количество белка делает ваши мышцы и кости крепкими, а сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, не повышая уровень сахара в крови..

В меньших количествах вам также необходимо потреблять жиры из здоровых источников, таких как жирная рыба, авокадо, орехи, арахисовое масло и большинство масел из семян. Жир является жизненно важным компонентом для роста клеток и накопления энергии и действует как катализатор в некоторых других функциях организма, поэтому вы никогда не должны полностью исключать его из своего рациона..

Не торопитесь, чтобы расслабитьсяИсточник: Pixabay

3. Не стереотипируйте себя

Возраст — это состояние души; думать, что ты стар, самоисполняющееся пророчество. Частью процесса минимизации вашего стресса является исключение из вашего словарного запаса фраз типа «я чувствую себя старым». Ваше представление о себе — это картина, которую вы проецируете на внешний мир; Если вы думаете, что вы старый, и вы ведете себя так, как будто вы старый, люди будут относиться к вам так, как будто вы старый. Что только укрепит вашу убежденность в том, что вы стар и начнете цикл заново.

Так что оставайтесь открытыми для новых впечатлений, в пределах разумного. Никогда не отказывайтесь от возможности под предлогом «я слишком стар», за исключением Miss Teen Universe или музыкального конкурса метеоризма. Бодрящий опыт тоже не обязательно должен быть экстремальным; новые уроки языка или танца, хобби или кулинарные уроки — это всего лишь несколько примеров того, как оставаться молодым во время обучения.

4. Оставайтесь физически активными

Неслучайно профессиональные спортсмены, которые поддерживают свою физическую форму после выхода на пенсию, кажутся нестареющими. Даже обычный не спортсмен может замедлить процесс старения, оставаясь в форме. Проблемы образа жизни, такие как ожирение или болезни сердца, легких, печени и почек, а также других органов, могут способствовать преждевременному старению.

Если вы не фанат спорта, эффективными заменами могут стать танцы, пилатес, йога, тай-чи или даже Nintendo Wii. Если ни один из этих вариантов не подходит, даже ежедневная прогулка по окрестностям в течение 60 минут может привести к здоровой тренировке сердца, легких и мышц..

5. Оставайтесь умственно острыми

Самая значительная часть старения — это не углубление морщин, не упругая кожа или сокращение мышц. Это потеря умственной ловкости, поэтому тренировка ума, чтобы сохранить его молодым, является важным фактором в вашей стратегии против старения. Это связано с пунктом 3: вы можете избежать попадания в возрастные стереотипы, сохраняя свои когнитивные процессы гибкими.

Пазлы, игры с памятью, викторины и другие умственные занятия аэробикой — проверенный способ сохранить ум, игривый и молодой. Они могут быть столь же важны в борьбе со старением, как и физические упражнения..

Похожие статьи